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小脚丫

南昌市松柏小学2010级3班

 
 
 

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坐位体前屈训练方法  

2015-11-12 16:17:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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坐位体前屈训练方法 - 2010级3班 - 小脚丫

 一、立位练习法

  1、双脚开立体前屈练习法动作方法:首先将双脚分开,然后将它立起来,宽度和肩膀距离差不多,然后将膝关节伸直,接着将腰部和背部进行放松,让自己的双手自然的下垂,然后准备做坐体前屈练习。

  2、单脚支撑练习法动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

  3、双脚并拢体前屈练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

  二、坐位练习法

  1、单脚练习法动作方法:这里我们以左脚来举例,首先将左脚的膝关节进行伸直,然后将左脚的脚尖勾回,接着将身体进行前扑,然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。

  2、双脚分开练习法动作方法:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

  3、双脚并拢练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

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